Informasi Menarik Cara Mengatasi Gangguan Kaki Kram Saat Tidur Malam

Kram kaki pada malam hari dapat terjadi yang mungkin dapat mengganggu waktu tidur Anda. Meski terjadi dalam kurun waktu yang singkat, kram kaki tetap terasa menyakitkan. Banyak faktor yang menjadi penyebab terjadinya kram kaki di malam hari. Apabila kram kaki sudah terjadi, Anda bisa melakukan beberapa cara berikut ini untuk mengatasinya. 

Tidak diketahui secara pasti oleh para ahli, penyebab kram kaki terjadi di malam hari. Tapi beberapa faktor diketahui bisa dapat meningkatkan resiko. Kemungkinan kram kaki di malam hari berkaitan dengan posisi kaki pada saat tidur. Tidur dengan kaki dan jari Kaki yang memanjang dapat memperpendek otot betis yang membuat kram menjadi lebih rentan. 

Beberapa Faktor Yang Bisa Menjadi Penyebab Kram Kaki Yang Sering Terjadi Pada Malam Hari Saat Kondisi Tidur: 

• Gaya Hidup Menetap, Otot kaki lebih rentan menjadi kram saat duduk dalam waktu yang lama. Agar berfungsi dengan baik, otot perlu diregangkan secara teratur. 

• Penggerakan Otot Berlebihan, Olahraga yang terlalu banyak membuat otot banyak bekerja terlalu keras dan bisa jadi berkaitan dengan kram otot. 

• Posisi Duduk Tidak Tepat, Kram bisa terjadi oleh kaki yang disilangkan saat duduk atau jari - jari kaki yang menunjuk dalam waktu lama yang memperpendek otot betis. 

• Berdiri Terlalu Lama, Orang yang berdiri dalam waktu lama di tempat kerja lebih mungkin mengalami kram kaki pada malam hari. Hal ini ditunjukan oleh sebuah penelitian. 

• Kegiatan Saraf Tidak Normal, Kram kaki berkaitan dengan peningkatan, penembakan saraf tidak normal. Hal ini berdasarkan pada studi elektromiografi. 

• Pemendekan Tendon, Seiring waktu secara alami tendon yang menghubungkan otot dan tulang akan memendek. Hal tersebut bisa dapat menyebabkan kram otot. 

Ketika tidur di malam hari, kram kaki lebih sering terjadi pada wanita dan orang dewasa yang sudah tua. Buat janji dengan dokter apabila kram kerap kali mengganggu tidur Anda. Untuk mencegah kram, dokter bisa jadi akan meresepkan pelemas otot kepada Anda. 

Berikut ini kiat - kiat yang bisa Anda ikuti untuk membantu menghindari kram kaki ketika Anda tidur. 

Tips Cegah Kram Kaki Pada Saat Kondisi Tidur Di Malam Hari Ialah Sebagai Berikut

1. Minum banyak cairan untuk memungkinkan fungsi otot supaya normal. Sesuaikan jumlah cairan yang Anda minum dengan beberapa faktor seperti cuaca, usia, tingkat kegiatan dan obat yang diminum. 

2. Regangkan kaki, betis dan paha belakang sebelum tidur bisa mengurangi frekuensi dan keparahan kram kaki pada malam hari. 

3. beberapa menit mengayuh sepeda stasioner membantu mengendurkan otot - otot kaki sebelum tidur. 

4. Ubah posisi tidur, hindari tidur dengan posisi kaki yang mengarah ke bawah. Coba untuk tidur terlentang dengan posisi bantal di belakang lutut. 

5. Hindari tempat tidur yang berat atau terselip, karena dapat mendorong kaki ke bawah ketika tidur. Pilih seprai longgar dan tidak diselipkan, serta selimut yang menjaga kaki dan jari kaki tetap tegak ketika tidur. 

6. Pilih alas kaki yang mendukung, alas kaki yang buruk dapat memperburuk masalah saraf dan otot pada kaki, terutama bagi Anda yang mempunyai kaki rata. 

Cara menghentikan kram kaki bisa Anda coba dengan meregangkan otot yang kram secara paksa. Seperti meregangkan otot betis dengan melenturkan kaki Anda ke atas. Goyangkan kaki, pijat, atau paksa diri Anda untuk berjalan. Menggunakan bantal pemanas atau mandi air hangat juga bisa jadi membantu. Ketika kram kaki terjadi, tidak terdapat pil atau suntikan yang bisa langsung meredakannya. 

Beberapa cara lain lagi juga bisa mencegah kram terjadi sejak awal dan menghilangkan kram kaki, seperti menggeliat, memijat otot menggunakan tangan atau roller, berdiri dan menekan kaki ke lantai, menggoyangkan kaki ketika berjalan, menggunakan bantal pemanas atau mandi dengan air hangat, mengoleskan sekantong es yang di bungkus dengan handuk, serta menyanggah kaki setelah kram.