Manfaat Olahraga Bagi Usia 40 Tahun Ke Atas Yang Cukup Dilakukan 10 Menit Setiap Hari

Olahraga secara teratur sangat penting bagi kesehatan tubuh. Meski hanya 10 menit setiap hari, aktifitas fisik dapat membantu meningkatkan umur panjang bagi orang yang sudah berusia di atas 40 tahun. 

Selain aktifitas fisik, berdiri selama 3 jam daripada duduk selama 8 jam atau lebih dapat mengurangi resiko kardiovaskular. 

Gaya hidup yang tidak banyak bekerja juga terkait dengan penipisan di daerah otak yang penting untuk pembentukan memori dan mencegah demensia pada tahap selanjutnya. Duduk terlalu lama dikaitkan perubahan dibagian otak yang sangat penting untuk memori daya ingat. Ketahui percaya atau tidak, prilaku diam dikatakan merugikan dan aktifitas menguntungkan. 

Idealnya, orang dewasa berusia 18 - 40 tahun harus melakukan setidaknya 150 - 300 menit aktifitas fisik sedang, atau setidaknya 75 - 150 menit intensitas tinggi. 

Adapun, aktifitas yang menggambarkan seberapa banyak bergerak sepanjang hari. Misalnya, orang yang tidak banyak bergerak menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk dan orang yang aktif bergerak seperti berjalan, menaiki tangga, berdiri dan bergerak hampir sepanjang hari, ini bisa jadi karena Anda memiliki pekerjaan yang menuntut fisik atau karena harus berjalan selama rapat atau penggunaan meja berdiri. Untuk jantung yang sehat, meningkatkan tingkat aktifitas juga penting. 

Meski penelitian ini mengungkap manfaat olahraga 10 menit setiap hari, jangan ditafsirkan 10 menit saja. Durasi itu memang memberi manfaat besar, tapi melakukannya lebih lama akan memberi manfaat kesehatan lebih lanjut untuk semua usia.